cwiczenia na

Podchwytem jako uzupelnienie cwiczen na wyciagu ktore standartowo wykonujemy nachwytem - tam wyzej kiepsko sprecyzowalem, chodzilo o nachwyt szeroko i wasko podchwyt. Cwiczac podchwytem na szerokosci barkow pobudzamy srodkowe i zewnetrzne (w dolnej czesci) partie plecow, ktore jak wynika z moich obserwacji sa w oplakanym stanie u wielu cwiczacych. [...]

jesli chcesz do wakacji zrobić szpagat to znapewno musisz zmienić plan i ćwiczenia bo z tymi ćwiczeniami co podałeś dużo się nie rozciągniesz masz dużo sprzetu ale jesli nie trenowałeś nic wcześniej to sam sprzet ci dużo nieda, najlepiej jakbyś znalazł osobe która już trenowała boks i z nią trenować <przy okazji sparować>, jeśli nie znasz [...]

Super sylwetka, konkretna forma. Sog Mógłbys napisac jakie cwiczenia robisz na klate? Zmieniony przez - bastek5556 w dniu 2011-06-11 22:18:19

jak robisz na tricpes 30 serii to walisz 3 cwiczenia op 10 serii czy 10 cwiczen po 3 serie ?

TAK CZYTAŁEM ATLAS ĆWICZEŃ. I co tam jest? Opisane ćwiczenia a ja pytam o takie rzeczy których tam niema. Jak robie te pompeczki z podwyższeniem na nogi to mam np. rano i wieczorem robić czy jak najwięcej? czy to coś zmienia? I czy mam jeść coś specjalnego co by mi pomogło osiągnąć troche masy? (odżywki nie wchodzą w gre:( ale może coś takiego [...]

no tak, nie napisałem ile serii. Na dwugłowe uważam, że też 2 ćwiczenia co najmniej. Ja na nogi robię 3ćw na 4głowe, 3ćw na 2głowe i 2 na łydki... ale to ja :D

Cwicze juz jakis czas na prwno od poczatku roku, choc raz po raz zmieniam cwiczenia dla roznorodnosci. Z postepami wlasnoe kiepsko, mam wrazenie, ze czasami stoje w miejscu. Nie wiem czy to kwestia braku systematycznosci w dokladaniu ciezaru czy wlasnie za szybki przeskok na wieksze ciezary

zaraz podam Wam mój cały plan, nic nie zjadłem tylko poprostu podałem Wam moje cwiczenia jakie wykonuje na te partie miesni za które chcę sie ostro zabrac teraz, żeby je porządnie rozbudowac . Klatka: wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 10-8-6-6 , wyciskanie sztangielek na skosie 10-10-10-10 i rozpietki na skosie 12-12-10-10 barki : wyciskanie [...]

a czemu taki wybów? Split ciekawe rozwiązanie. Cwiczenia dobrane wg. tego jakie umiem dobrze technicznie wykonac oraz na jakie mi pozwala sprzęt który posiadam.

ogólnie na masę nóg przysiady będą najlepszą bronią lecz gdy z masą nie ma sie problemu a problemem jest uzyskanie odpowiednich uwypukleń to wchodzą też w grę inne ćwiczenia takie jak wyprosty kolan na maszynie ... Podczas gdy nie ma sie sprzetu (jak to w moim przypadku bywało) fajnie wpływają na nogi również wykroki z obciążęniem (najczęściej w [...]

1. Klatka Piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie - Rozpiętki na ławce skośnej 4 serie 2. Grzbiet (m.najszerszy grzbietu) - Ściąganie uchwytu wyciągu górnego do klatki piersiowej 4 serie - Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha 4 serie 3. Barki - Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4 serie - Wznosy ramion bokiem z [...]

Wiem że dieta jest, bardzo ważna:) Bo jak mówiłem siedze w tym kilka lat. Ja absolutnie nie chce pokazać jaki to jestem zaj**is*y i że wiem wszystko bo bym nie pytał: Ja tylko przedstawiłem plan z pytaniem czy jest OK. I przeszedłem do głównego pytania: Czy moge uzyskać efekt ćwicząc mniejszymi ciężarami? Już mniejsza o większość chodzi o tylko o [...]

zrob na poczatek jakas ogolnorozwojowke zeby miesnie sie przyzwyczaily do cwiczenia. poza tym piszesz ze miales operacje na noge wiec raczej musisz ja oszczedzac a tu martwy ciag :)

Po 6 - 8 tygodniach możesz pozmieniać ćwiczenia, lub przerzucić się na split. Musisz sprawdzić co najlepiej na Ciebie działa

Nie piję alkoholu. Ma to bardzo wiele zalet. Abstynent bowiem ma większą szansę: Doskonalić się w sztuce upajania się rzeczywistością na trzeźwo, sztuce patrzenia na świat przytomnym umysłem, z uwagą i wrażliwością, sztuce bezalkoholowego zachwytu życiem. W sobotę i niedzielę rano wstawać wcześnie, bez kaca i bólu głowy, w pełni sił, by czytać, [...]

jeśli chcesz przytyć, musisz niestety przestać biegać. Też miałem z tym problem, to niestety nieuniknione. Jeśli macie "piwniczną siłownie" to zrób sobie obwód: Tabela A: -Przysiady ze sztangą/hantlami 12-18 powt. (jeśli nie macie stojaków, brat może Ci ją podać) -Wycisk hantlami na płaskiej ławce 10-15 -wyciskanie sztangi ponad głowę [...]

smerfo -szczerze powiedziawszy to bym został na 15-tkach, czyli 15-tu powt. obciążeniach stosownych do tej ilości powt. masz czas na treningi typowo siłowe, maszyny owszem, niektore, ale także podstawowe ćwiczenia z użyciem sztang i sztangielek w tymże zkresie nie dośc, ze nauczą techniki, pozwola nie przeciążac zbytnio organizmu, dodadza masy, [...]

Mnie to przypomina push/pull ale pozmieniałbym niektóre ćwiczenia i ich kolejność... A: Przysiady ze sztangą Wyciskanie skos Wyciskanie na barki Pompki na poręczach B: MC na prostych nogach Podciąganie na drążku Unosznie na boki Uginanie ze sztangą stojąc Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-07-03 11:41:49 Zmieniony przez - Viren w dniu [...]

Na największą partie- nogi masz tylko 2 ćwiczenia a na biceps 3? Zamiast tracić czas na układanie 50 cykli idź lepiej poćwiczyć.. Masa,Siła, Masa.. co to ma być? Zdecyduj się na coś i ćwicz pod to,jeśli Ci bardzo zależy na sile to bierz FBW (np. 5x5) przy dobrej diecie masa pójdzie równie dobrze...

hmm to w końcu jak, i zauważyłem że w łapach wychodzi 8serii tygodniowo, to zmienię na 3s każdego ćwiczenia i w bica dam: Drążek podchwytem Modlitewnik sztangielką Młotki a w trica: Pompki na poręczach Wyciskanie sztangi wąsko Francuz a brzuch zrobię z klatką bo nogi po brzuchu to kiepski pomysł raczej Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2012-03-04 [...]